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作者:高德娱乐注册_高德娱乐平台更新时间:2020-10-20 21:48:26

网易体育9月8日报道:力量训练是跑者必须要坚持的,和跑步训练处于同等重要的位置泛亚电竞官网_泛亚电竞平台_泛亚电竞app下面这6项练习,只需要借助哑铃即可进行每周练习2次,坚持数周之后就能明显增加肌肉质量,改善跑者的整体力量和稳定性双脚与臀部同宽站立,双手各握一只哑铃,双臂自然下垂,掌心向内

以臀部为轴弯曲膝盖,哑铃沿着大腿向下,后背与地面平行时暂停1-2秒钟,再恢复原始姿势连续做3组,每组10次泛亚电竞官网_泛亚电竞平台_泛亚电竞app双手各握一只哑铃,放在身体两侧面前放一个30-40厘米高的台阶,先将右脚踩着台阶,然后左腿抬起并弯曲膝盖向胸部靠近,左膝盖弯曲90°每条腿各做3组,每组8次

双手各举着一只哑铃至肩部,掌心相对双臂发力将哑铃向上举起,直到双臂完全伸直,身体要一直保持直立泛亚电竞官网_泛亚电竞平台_泛亚电竞app连续做3组,每组10次摆好站姿,双手各握一只哑铃,掌心向内,膝盖略微弯曲身体稍微前倾,双臂自然下垂指向地面

然后弯曲双肘,将哑铃向肋部靠近,肩胛骨要收缩连续做3组,每组10次泛亚电竞官网_泛亚电竞平台_泛亚电竞app双手各握一只哑铃,摆出俯卧撑的姿势,手腕位于肩膀正下方,双脚略微分开在保持臀部稳定的前提下,轮流将哑铃向同侧的肋部靠近如此交替进行做3组,每组16次

平躺在地面上,双膝弯曲,脚底完全贴着地面双手各握一只哑铃,放在腹部位置泛亚电竞官网_泛亚电竞平台_泛亚电竞app通过脚跟发力,将臀部向上抬起,从膝盖到胸部在一个平面内之后暂停1-2秒钟,再恢复原始姿势连续做3组,每组15次根据西班牙记者MiquelBlazquez透露,当地时间9月8日,梅西连续第二天出现在巴萨甘伯体育城,而且他是第一个抵达训练基地并且开始训练的球员,比科曼规定的时间早了至少4个小时

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