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作者:高德娱乐注册_高德娱乐平台更新时间:2020-10-29 10:47:59

冰敷只是一个治伤的辅助手段,它并不是万能药跑者不能在对受伤部位进行冰敷之后,就继续接着运动,这只会加重伤势利记官网_利记官网网址一般情况下,受伤部位在24-48小时内不要承受任何重量和压力错误四:休息时间过长如果冰敷之后一直躺着不动也是不对的

在伤势恢复过程中,需要血液参与到其中,为受伤部位输送营养物质,加快身体恢复如果一直保护着受伤部位不运动,流向该部位的营养物质就会减少利记官网_利记官网网址正确的做法应该是冰敷之后进行轻度运动,只要防止疼痛加剧即可网易体育9月7日报道:自行车骑行和游泳是跑者经常进行的交叉训练项目

而普遍存在的一个问题就是,和轻松跑相比,这两个项目需要多大的运动量才能实现同样的效果跑者进行交叉训练,无外乎两种原因,要么是通过不同的运动方式来刺激身体,保持新鲜感,要么是通过低冲击力的交叉训练来加快身体恢复利记官网_利记官网网址凯文-麦金农是加拿大的一位前职业铁三运动员和跑步教练,他表示跑步和交叉训练项目之间存在一个基础的等量参考公式,“游泳和跑步相当于4:1,自行车骑行和跑步相当于3:1也就是说,1500米游泳的能量消耗大约相当于轻松跑6公里,30公里自行车骑行相当于10公里轻松跑当然,这只是一个粗略的计算公式,具体和每一位跑者的速度及运动水平有密切的关系

不过,跑者可以以此作为一个指导方针来进行交叉训练,将运动量保持在合理范围内麦金农推荐了两个交叉训练的模式利记官网_利记官网网址游泳方面,总距离800米先通过游200米热身,然后进行4次50米游泳,每次间隔休息15秒钟,接着进行8次25米游泳,每次间隔10秒钟休息,完成之后进行100米踩水,最后以100米游泳进行身体冷却如果跑者想增加训练强度的话,可以加入5-10次1分钟水中跑步,每次休息30秒钟

自行车骑行方面,总距离30公里先骑行15-20分钟进行热身,然后进行三组快速骑行,每组为4次2分钟快速骑行,每完成一组休息5分钟利记官网_利记官网网址最后以15-20分钟的骑行进行身体冷却网易体育9月8日报道:基础代谢率是指单位时间内人体进行最基本的生理活动时所消耗的热量

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